Les fêtes de fin d’année arrivent et comme bien souvent les repas copieux et gourmands des vacances de Noël. Et bien qu’il soit normal de profiter de ces moments de partage en famille, nombreux sont ceux qui souhaitent limiter la prise de poids associée à cette période sans se frustrer. Voici donc 5 astuces à mettre en place pour limiter la prise de poids pendant les fêtes.
Ne pas sauter de repas
Il n’est pas rare de voir des personnes sauter un repas pour compenser le dîner de fête qui est souvent trop riche et copieux. Et pourtant c’est une fausse bonne idée ! En effet, en sautant un repas, vous allez consommer moins de calories. Mais vous arriverez aussi au dîner le ventre vide et (surement) affamé(e). De ce fait, vous allez consommer des proportions plus importantes et donc faciliter le stockage de graisses. Optez pour une collation légère et ne sautez pas de repas. Après tout, c’est un repas de fêtes, ne culpabilisez pas et faites-vous plaisir !
Ne pas oublier de boire de l’eau
Durant les fêtes, on a tendance à boire un peu plus d’alcool et de soda que de l’eau. Sachant que 1g d’alcool apporte 7 kcal et que 1g de sucre apporte 4kcal, les calories liquides peuvent augmenter rapidement. Une coupe de champagne apporte par exemple entre 70 et 120 calories selon le type de champagne. Afin de limiter la consommation de boissons sucrées, n’oubliez pas de consommer 1,5L d’eau minimum durant la journée. Pensez-donc à bien vous hydrater pendant la soirée sans oublier que l’abus d’alcool est dangereux pour la santé et que sa consommation doit être modérée.
Le saviez-vous ?
Boire de l’eau avant un repas permet de remplir votre estomac et donc de couper un peu la faim.
Manger lentement
Manger lentement n’est pas une astuce propre aux repas de fêtes de fin d’année mais bel et bien un principe à mettre en place quotidiennement. Des études ont montré que 20 minutes étaient nécessaires pour que votre cerveau reçoive le signal de satiété. De plus, manger plus lentement est extrêmement bénéfique pour votre santé intestinale. Alors, n’hésitez pas à poser votre fourchette entre chaque bouchée, à mâcher plus longtemps et à ralentir le rythme. En plus, ça fera durer le plaisir de votre repas plus longtemps ! Donc pour éviter de manger plus que nécessaire, prenez votre temps.
Conserver une activité physique régulière
Il est vrai qu’il est plus difficile de trouver la motivation à faire du sport pendant l’hiver. Et c’est encore plus vrai durant les fêtes de fin d’année. Cependant, pratiquer une activité physique permet de limiter la prise de poids. Il est normal de manger plus que d’habitude en fin d’année donc n’oubliez pas de pratiquer votre activité physique. Si vous êtes un sportif, maintenez votre activité physique même si votre fréquence d’entraînement diminue. Si vous n’êtes pas sportif, profitez-en peut-être pour vous pencher sur le sujet et adopter une routine sportive légère.
Astuces.
Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, allez marcher pendant 15-30 minutes après le repas, cela favorise la digestion.
Manger plus léger les jours suivants
Même s’il est n’est pas question de sauter un repas, de faire un régime ou de se priver pendant les fêtes de fin d’année, rien ne vous empêche de manger plus léger après un repas copieux. Dans ce cas, optez pour un repas allégé avec une barre Feed. Light.
De toute façon qui a réellement faim le lendemain du réveillon ? Et même si vous ne suivez pas ces conseils durant les fêtes, inutile de culpabiliser. Vous aurez l’occasion de faire une douzaine de gros repas de fêtes en cette fin d’année. En considérant qu’une journée est composée de 3 repas, il y a 1095 repas dans une année. 12 repas sur 1095 ne changeront pas grand-chose.
En résumé.
Reprenez une alimentation variée et équilibrée après les fêtes ainsi qu’une activité physique régulière. Votre légère prise de poids disparaîtra rapidement !
