Le saviez-vous ? Le trouble d’anxiété généralisée affecte, selon l'OMS, 1 personne sur 13 dans le monde. Il se manifeste par des symptômes chroniques ou graves qui affectent notre santé. Heureusement, il existe des traitements, des médicaments, des pratiques (comme la sophrologie) et des méthodes de relaxation pour lutter contre le stress.
Peu importe où vous vous situez sur l'échelle du stress, il y a des remèdes naturels et méthodes de relaxation qui méritent d'être envisagés, seuls ou en complément des traitements traditionnels (si vous êtes déjà traité, allez voir d'abord à votre médecin).
Qu’est ce que l’anxiété exactement ?
L'anxiété peut se présenter sous la forme de maux d'estomac, de tachycardie ou même d'une crise d’angoisse, l'inconfort et la détresse qu’elle provoque peut être extrêmement difficiles à gérer au quotidien. Les sentiments de stress - malaise, terreur, peur ou sentiment inexplicable de malheur imminent - peuvent être profondément désagréables.
L’anxiété dite clinique peut être dévorante et épuisante. Lorsqu'elle est reconnue comme un trouble, l'anxiété est une inquiétude persistante et excessive où les individus systématiquement au pire, même s'il n'y a aucune raison apparente de s'inquiéter.
Heureusement, il existe de nombreuses techniques de relaxation à apprendre pour calmer son stress.
Pourquoi faire de la relaxation ?
Les meilleures techniques de relaxation pour combattre le stress peuvent aller des changements de mode de vie à la pratique régulière de la méditation et d’une activité physique, ou à l’augmentation du temps passé à l’extérieur. D'autres techniques, comme les techniques de respiration profonde et de distraction, peuvent apporter un soulagement naturel et rapide au moment où vous vous sentez envahir par le stress. Ces pratiques peuvent nous aider à mieux réguler nos émotions et entraîner notre cerveau à avoir une vision plus équilibrée et moins effrayante de la vie. Ces méthodes de relaxation utilisées au quotidien vous permettront d’être en meilleure santé.
Techniques de relaxation : 5 méthodes lorsque vous êtes en état de stress.
Technique de relaxation 01. Faire un exercice de respiration.
Lorsque nous sommes anxieux, notre respiration devient rapide et superficielle. La respiration profonde du ventre aide à réduire le stress. Elle permet de stimuler la relaxation du corps, en abaissant notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle. Prendre des respirations profondes est une méthode puissante qui fonctionne. En effet, nous ne pouvons pas respirer profondément et être anxieux en même temps. Il existe de nombreuses variantes d'exercices de respirations pour la relaxation à essayer.
- Compter ses respirations. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4. Expirez en comptant jusqu'à 4. Répétez plusieurs fois.
- Se concentrer sur son diaphragme et son ventre. En inspirant on gonfle le ventre et le diaphragme au maximum de leurs capacités et en expirant on les abaisse au maximum. On répète plusieurs fois.
- La méthode de la respiration nasale sélective pour la relaxation. Avec un doigt on vient bloquer une narine, on inspire profondément, on la débloque et on vient bloquer la narine opposée puis on expire profondément. Répétez plusieurs fois. Pour bloquer vos narines avec vos doigts de manière simple, faites un poing avec votre main puis libérez uniquement le petit doigt ainsi que le pouce, que vous viendrez poser par alternance sur vos narines.
Pensez à pratiquer des exercices régulièrement et dès lors que vous sentez une crise arriver.
Technique de relaxation 02. Essayez une séance de méditation.
Aujourd’hui, que ce soit sur youtube, sur des playlists ou sur des applications, vous pouvez facilement vous mettre à la méditation ou même trouver une séance de 10 minutes ultra rapide.
Peu importe la cause et le type d’angoisses que vous avez, la méditation c’est LA méthode de relaxation par excellence pour calmer son esprit et son corps de manière efficace et rapide.
Technique de relaxation 03. Aller se promener à l’extérieur.
Prendre l’air est l'un des meilleurs remèdes contre le stress, pour la soulager de manière immédiate ou sur le long terme. Faire une promenade crée une diversion des soucis et libère les tensions musculaires.
À long terme, l'exercice régulier déclenche la libération de sérotonines dans le cerveau, renforçant ainsi la résistance aux émotions négatives. Cela renforce la confiance et l'humeur. Et pas besoin de courir un marathon pour en ressentir les bienfaits. Laver la voiture, faire de la randonnée, du jardinage - tout ce qui nous fait bouger compte. Les études montrent que 30 minutes, 3 à 5 jours par semaine, peuvent aider à réduire considérablement les symptômes mais même 10 minutes peuvent faire la différence.
Vous pouvez aussi prendre vos écouteurs en sortant : des études montrent qu'écouter de la musique apporte aussi ses propres effets apaisants.
Technique de relaxation 04. Se distraire.
Les distractions fonctionnent parce que le cerveau ne peut pas être à 2 endroits à la fois. Déplacer l'attention sur n'importe quelle activité interrompra une série de pensées qui s'emballent. Essayez tout ce qui peut détourner votre attention de vos émotions négatives : mettre vos mains sous l'eau froide, colorier ou dessiner sur un morceau de papier, lire un article, faire un massage de la main… bref tout ce qui peut vous forcer à vous concentrer sur autre chose de manière immédiate et mieux reprendre le contrôle de votre présent.
Technique de relaxation 05. Pensez aux infusions ou au thé vert.
Connue comme un somnifère, il faut savoir que la camomille contient un composé appelé Matricaria recutita, qui se lie aux mêmes récepteurs cérébraux que des médicaments comme le Valium. Dans une étude, les patients atteints de trouble du stress qui ont pris des suppléments de camomille pendant 8 semaines ont montré une diminution significative des symptômes de stress par rapport aux patients prenant un placebo.
Le thé vert, utilisé depuis longtemps en médecine chinoise pour traiter la dépression, contient l'acide aminé L-théanine, qui soulage le stress et réduit la tension artérielle et la tension musculaire.
Technique de relaxation 06. Tenter une séance de yoga.
Avec la méditation, le yoga est un des exercices de relaxation les plus efficaces.
La pratique du yoga a de nombreux bienfaits :
- Il augmente la sensation de bien-être du corps et de l’esprit.
- Le yoga nous permet de retrouver notre calme et de nous relaxer.
- Il nous fait travailler la respiration.
- Il nous aide à mieux prendre conscience de notre corps.
- Comme tout sport, le yoga est bon pour notre santé en général.
- Il nous aide à mieux gérer nos émotions négatives
Il existe de différentes pratiques de yoga à adopter selon votre niveau, vos préférences.
Techniques de relaxation : changer votre mode de vie.
Profiter de la nature.
Dès que vous le pouvez, au lieu de rester chez vous, partez vous balader en forêt, dans un parc, un champ, autour d’un lac… En effet, la majorité d'entre nous se sentent intuitivement plus détendus et moins anxieux lorsque nous sommes à l'extérieur. Passer du temps dans n'importe quel environnement naturel abaisse notre tension artérielle, notre fréquence cardiaque et la production par le corps de l'hormone du stress, le cortisol. Des recherches analysant les données de 10 000 personnes ont révélé que ceux qui vivent à proximité d'espaces verts ont signalé moins de détresse mentale et étaient donc en meilleure santé. Lorsque vous vous promenez, n’hésitez pas à utiliser vos cinq sens et à prendre pleine conscience de l’environnement : absorber la beauté, les sons, les parfums et la lumière du jour. Cette bonne pratique est un moment de pure détente, et nous aide à gérer le stress.
Dormir plus.
On l’a déjà dit et répété mais il faudrait dormir idéalement entre 7 et 9 heures par nuit. Le manque de sommeil est peut être une raison importante d’une irritabilité et d’un stress latent qui couve. Il existe de nombreux moyens d'améliorer votre sommeil. Vous pouvez aussi penser à compléter votre sommeil par des micro-siestes.
Prendre un bain chaud ou un hammam ou sauna.
La sensation de chaleur est souvent associée au calme, au bien-être, comme lorsque nous prenons un bain de soleil à la plage. Les études montrent que chauffer son corps réduit la tension musculaire et le stress. Les sensations de chaleur peuvent altérer les circuits neuronaux qui contrôlent l'humeur, y compris ceux qui affectent le neurotransmetteur sérotonine. Essayez aussi de vous réchauffer au coin du feu avec une tasse de thé ou de chocolat chaud, ça marche aussi !
Avoir une nutrition riche en vitamines et minéraux.
Les vitamines B, notamment, ont de nombreux avantages pour la santé et l’amélioration de la qualité de vie. Une étude montre que les personnes qui mangeaient des aliments riches en vitamines B présentaient des améliorations significatives du stress par rapport à celles qui n'en mangeaient pas.
