#1. Libérez votre esprit avant de vous coucher.
Une des techniques les plus efficaces pour améliorer votre sommeil et votre capacité à vous endormir rapidement, c’est de vous libérer l’esprit de toutes préoccupations. Comment ? Rien de plus simple ! Prenez l’habitude d’écrire les pensées qui vous travaillent ou votre to-do du lendemain juste avant d’aller vous coucher. De cette manière, vous apaiserez vos pensées et éviterez les idées fixes.
#2. Prêtez attention à votre repas du soir.
Veillez à manger léger au dîner et surtout à attendre minimum 2 heures avant d’aller vous coucher. Votre alimentation a un réel impact sur votre qualité de sommeil. De plus, la position allongée ralentit considérablement votre processus de digestion, entraînant de nombreux inconforts.
#3. Prenez de bonnes habitudes en télétravail.
On l’a déjà dit, on ne le répètera jamais assez : ne dormez pas là où vous travaillez ! Déjà, cela va amoindrir considérablement votre productivité le matin, mais surtout votre cerveau ne saura plus faire la différence entre le moment où vous travaillez et le moment où vous devez décélérer pour tomber dans le sommeil.
#4. Entraînez votre cerveau.
Sur la même note, s’il vous arrive de faire une insomnie ou bien de ne pas réussir à vous endormir, levez-vous ! Si vous prenez l’habitude de rester dans votre lit, votre cerveau associera rapidement l’état d’éveil avec votre lit et cela il faut l’éviter. Il est préférable de sortir de votre lit, de lire, écrire ou bien faire 10 min de yoga puis de revenir à votre lit pour retenter l’expérience !
#5. Bye bye lumières bleues.
Lâchez vos écrans avant de vous coucher. Nous le savons, ce n’est pas le plus facile, mais croyez-nous c’est pour votre bien ! La lumière bleue émise par nos téléphones et ordinateurs dérèglent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Remplacez votre 30 minutes d’écran par 30 minutes de lecture tous les jours ! +1 pour votre sommeil +1 pour votre culture et 1 KO pour vos insomnies.
#6. Écoutez vos signaux de sommeil.
Paupières lourdes, bâillements, picotements... Écoutez votre corps ! Il sait vous donner les meilleurs indices pour respecter votre cycle de sommeil. Si vous loupez le coche, vous risquez d’avoir bien plus de difficultés à vous endormir.
Avec toutes ses astuces combinées, vous devriez améliorer votre qualité de sommeil et gagner en productivité le lendemain !
SLEEP BETTER. DREAM BIGGER.
