De nombreux régimes minceur conçus pour vous faire perdre du poids vous laissent affamé(e),insatisfait(e), ou éliminent les principaux groupes d'aliments, vous faisant prendre plus de kilos que vous en aviez perdu à la fin de votre régime.
Beaucoup vous diront que la base d'une perte de poids réussie provient d’une alimentation saine, un apport calorique diminué, associée à une activité sportive accrue.
En réalité, il n'y a pas de solution unique pour perdre du poids. Chaque corps réagit différemment aux aliments, en fonction de la génétique et de pleins d’autres facteurs. Une personne pourrait perdre trois kilos en un mois alors qu’il vous faudra 5 mois pour arriver à ce même résultat.
Trouver la bonne méthode pour perdre du poids peut prendre du temps et nécessiter de la patience, de l'engagement et des expériences.
Pour une perte de poids réussie et à long terme, vous devez apporter des changements permanents à votre mode de vie, à vos habitudes de santé et à votre nutrition, adaptés à votre corps et à votre métabolisme.
Afin de vous aider dans votre perte de poids, voici nos conseils et astuces.
Que faut-il manger pour perdre du poids ?
Alors que certains réagissent bien au comptage des calories ou à des méthodes minceur restrictives similaires, d'autres préfèrent avoir plus de liberté dans la planification de leurs programmes de perte de poids afin d’éliminer les kilos en trop accumulés.
Adopter un nouveau style d'alimentation qui favorise la perte de poids doit inclure une diminution de votre apport calorique total. Diminuer son apport calorique ne signifie pas renoncer au goût des aliments, à la satisfaction ou à la facilité de préparation des repas.
1. Réduisez les glucides raffinés
Une façon d'aider à perdre du poids plus rapidement et facilement est de réduire les sucres et les amidons, ou les glucides. Cela pourrait être avec un régime alimentaire faible en glucides ou en réduisant les glucides raffinés et en les remplaçant par des céréales entières. Votre niveau de faim va diminuer et vous finirez par manger moins.
Avec un régime faible en glucides, vous utiliserez la combustion des graisses stockées pour produire de l'énergie au lieu des glucides, ce qui favorise la perte de poids.
Notez qu’il peut être difficile d'adhérer à un régime pauvre en glucides, ce qui peut entraîner un régime yo-yo et moins de succès dans le maintien d'un poids santé.
Les régimes hypocaloriques peuvent entraîner une perte de poids plus facile à maintenir pendant de plus longues périodes.
Une étude de 2019 a corrélé un apport élevé aux céréales entières avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur. Si vous optez pour un régime axé sur les céréales entières plutôt que sur les glucides raffinés, il est donc fort possible que vous éliminiez les kilos superflus et commenciez à maigrir.
Conseils et astuces
- Oubliez toutes vos mauvaises habitudes.
- Remplacez pain blanc par pain complet, et pâtes par des pâtes complètes.
- Évitez les pâtisseries et gâteaux industriels. Si une envie de sucré se fait sentir au cours de votre journée, prenez un de nos snacks sains.
- Faire ses propres recettes est le meilleur moyen possible pour manger mieux et maigrir plus rapidement.
- Oubliez les boissons sucrées et préférez café frappé ou thé glacé sans sucre ajouté.
2. Mangez équilibré
Essayer d'inclure une variété d'aliments à chaque repas peut être la clef pour perdre du poids. Pour équilibrer votre assiette et vous aider à perdre du poids, vos repas doivent comprendre :
- une source de protéines
- une source de graisse
- des légumes
- une petite portion de glucides complexes, comme les céréales entières.
N'ayez pas peur de remplir votre assiette de légumes. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger de grandes quantités sans augmenter considérablement calories et glucides.
Tous les légumes sont des aliments sains et riches en nutriments à ajouter à votre alimentation, mais certains, comme les pommes de terre, les patates douces, les courges d'hiver, sont plus riches en glucides.
Concernant les lipides, tous les gras ne sont pas mauvais. Les bonnes graisses peuvent même vous permettre de contrôler votre poids et être un atout minceur. Il faut faire les bons choix de graisses : avocat, huile d’olive, poissons gras, noix.
Conseils
- Manger un repas “cheat meal” par semaine pour ne pas être frustré.e.
- Manger des aliments colorés pour vous procurer plus de plaisir lors du repas.
- Boire un verre d’eau avant votre repas pour obtenir la sensation de satiété plus rapidement.
- Faites attention aux fruits, ils sont sources de fibres et de vitamines, mais aussi gorgés de sucre. Limitez leur consommation ou privilégiez les fruits les moins sucrés comme les framboises, les fraises.
- Idem pour les boissons à base de fruits, elles contiennent beaucoup de sucre et les nutriments sont détériorés. A éviter !
Nous vous conseillons nos cures minceur personnalisables de 15 ou 30 jours pour vous accompagner dans votre perte de poids.
Remplacez 2 repas de votre journée par 1 barre de votre cure par repas. Conservez un repas traditionnel équilibré au maximum.
1 barre contient 250 kcal, elle est équilibrée en micro et macro nutriments.
CHOISIR MA CURE
Faut-il contrôler ses apports caloriques et ses portions pour maigrir ?
Pas besoin de compter les calories tant que vous maintenez une petite portion de glucides et que vous mangez principalement des protéines, des lipides et des légumes à faible teneur en glucides.
Manger trop peu peut être dangereux et moins efficace pour perdre du poids. Essayez de diminuer vos apports d'une quantité durable et saine en fonction des recommandations de votre médecin.
Perdre du poids n'est pas toujours linéaire. Lorsque vous réduisez les quantités, vous pouvez perdre du poids les premières semaines, par exemple, puis vous mangez les mêmes quantités mais pourtant vous stagnez. En effet, lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l'eau, des tissus maigres et de la graisse enfin.
Ainsi, pour continuer à perdre du poids, vous devez continuer à baisser votre apport calorique afin de venir déloger les graisses les plus difficiles à atteindre. Il faut donc faire attention à ne pas continuer indéfiniment à diminuer votre apport calorique. Augmenter votre métabolisme est une façon efficace de continuer à perdre du poids sans diminuer de trop votre apport calorique. Pratiquer une activité sportive est un très bon moyen de faire cela.
Conseils et astuces
Si la nourriture, les régimes et votre poids devient une obsession, si vous vous sentez coupable de vos choix alimentaires ou si vous suivez régulièrement des régimes restrictifs, envisagez de demander de l'aide.
Discutez avec un professionnel de la santé, un diététicien, si vous éprouvez des difficultés.
Faut-il pratiquer une activité physique pour perdre du poids ?
L'exercice peut aider à perdre du poids, mais les avantages vont bien au-delà de la combustion de calories. L'exercice augmente votre métabolisme et améliore vos conditions physiques. Faire une promenade, s’étirer, bouger, permet d’avoir plus d'énergie et de motivation pour aborder les autres étapes de votre programme pour perdre du poids.
En plus de vous permettre d’atteindre vos objectifs plus rapidement, le sport est un allié pour votre santé, vous serez en meilleure forme.
Conseils et astuces
- Il est important de boire beaucoup d’eau pendant et en dehors de vos séances sportives (2 litres d’eau par jour sont recommandés), votre santé et votre peau vous diront merci.
- Si vous pratiquez du sport avec des poids, augmentez les kilos afin de développer votre masse musculaire et ainsi éliminer plus d’énergie au repos pour nourrir vos muscles.
- N’oubliez pas d’alterner jour de repos et jour de sport, un surentraînement peut conduire à des blessures.
- Pratiquez un sport qui vous plaît, le sport peut aussi être un moment de plaisir.
Faut-il se fier à la balance lors d’une perte de poids ?
Lors d’une perte de poids, il est déconseillé de lire votre poids sur une balance chaque jour de la semaine. Cette tendance a faire une fixation sur le chiffre affiché sur la balance est ancrée depuis très longtemps.
Il est recommandé de vous peser une fois par semaine, le matin, le ventre vide après être allé aux toilettes. Et de respecter les mêmes conditions pour chaque pesée. Cela ne sert à rien de regarder votre poids sur la balance trop souvent, par risque de provoquer de la frustration lorsque le poids affiché sur la balance n’est pas inférieur à la pesée précédente.
Conseils et astuces
Le miroir est votre meilleur allié pour voir l’évolution dans votre perte de poids. Vous pourrez alors voir sur quelles parties de votre corps vous perdez le plus : du ventre, des hanches, des bras, des cuisses, du visage. Cela est motivant quand vous voyez des résultats physiques et vous serez encore plus déterminé.e pour perdre du poids.
Faites un bilan une fois par mois devant votre miroir et sur votre balance pour voir votre évolution.
En résumé
Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour perdre du poids, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez mettre en place pour développer une relation plus saine avec la nourriture et atteindre un poids de santé. Tous ces conseils pour perdre du poids doivent être essayés par vous même. Quel que soit le nombre de kilos à perdre, la détermination, la persévérance et la motivation sont les clés. Adopter une alimentation plus saine, un mode de vie sain dans un corps sain et prendre de bonnes habitudes au quotidien sont les premières étapes pour maigrir.
