Comment perdre du poids ? Nos conseils pour maigrir.

Comment perdre du poids ? Nos conseils pour maigrir.

7 min de lecture

Sommaire.

Que faut-il manger pour perdre du poids ?

Faut-il contrĂŽler ses apports caloriques et ses portions pour maigrir ?

Faut-il pratiquer une activité physique pour perdre du poids ?

Faut-il se fier à la balance lors d’une perte de poids ?

De nombreux régimes minceur conçus pour vous faire perdre du poids vous laissent affamé(e),insatisfait(e), ou éliminent les principaux groupes d'aliments, vous faisant prendre plus de kilos que vous en aviez perdu à la fin de votre régime.

Beaucoup vous diront que la base d'une perte de poids rĂ©ussie provient d’une alimentation saine, un apport calorique diminuĂ©, associĂ©e Ă  une activitĂ© sportive accrue.

En rĂ©alitĂ©, il n'y a pas de solution unique pour perdre du poids. Chaque corps rĂ©agit diffĂ©remment aux aliments, en fonction de la gĂ©nĂ©tique et de pleins d’autres facteurs. Une personne pourrait perdre trois kilos en un mois alors qu’il vous faudra 5 mois pour arriver Ă  ce mĂȘme rĂ©sultat. 

Trouver la bonne méthode pour perdre du poids peut prendre du temps et nécessiter de la patience, de l'engagement et des expériences.

Pour une perte de poids réussie et à long terme, vous devez apporter des changements permanents à votre mode de vie, à vos habitudes de santé et à votre nutrition, adaptés à votre corps et à votre métabolisme. 

Afin de vous aider dans votre perte de poids, voici nos conseils et astuces.

Que faut-il manger pour perdre du poids ? 

Alors que certains rĂ©agissent bien au comptage des calories ou Ă  des mĂ©thodes minceur restrictives similaires, d'autres prĂ©fĂšrent avoir plus de libertĂ© dans la planification de leurs programmes de perte de poids afin d’éliminer les kilos en trop accumulĂ©s.

Adopter un nouveau style d'alimentation qui favorise la perte de poids doit inclure une diminution de votre apport calorique total. Diminuer son apport calorique ne signifie pas renoncer au goût des aliments, à la satisfaction ou à la facilité de préparation des repas.

1. Réduisez les glucides raffinés 

Une façon d'aider Ă  perdre du poids plus rapidement et facilement est de rĂ©duire les sucres et les amidons, ou les glucides. Cela pourrait ĂȘtre avec un rĂ©gime alimentaire faible en glucides ou en rĂ©duisant les glucides raffinĂ©s et en les remplaçant par des cĂ©rĂ©ales entiĂšres. Votre niveau de faim va diminuer et vous finirez par manger moins.

Avec un régime faible en glucides, vous utiliserez la combustion des graisses stockées pour produire de l'énergie au lieu des glucides, ce qui favorise la perte de poids.

Notez qu’il peut ĂȘtre difficile d'adhĂ©rer Ă  un rĂ©gime pauvre en glucides, ce qui peut entraĂźner un rĂ©gime yo-yo et moins de succĂšs dans le maintien d'un poids santĂ©.

Les régimes hypocaloriques peuvent entraßner une perte de poids plus facile à maintenir pendant de plus longues périodes.

Une étude de 2019 a corrélé un apport élevé aux céréales entiÚres avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur. Si vous optez pour un régime axé sur les céréales entiÚres plutÎt que sur les glucides raffinés, il est donc fort possible que vous éliminiez les kilos superflus et commenciez à maigrir. 

Conseils et astuces

  • Oubliez toutes vos mauvaises habitudes. 
  • Remplacez pain blanc par pain complet, et pĂątes par des pĂątes complĂštes. 
  • Évitez les pĂątisseries et gĂąteaux industriels. Si une envie de sucrĂ© se fait sentir au cours de votre journĂ©e, prenez un de nos snacks sains.
  • Faire ses propres recettes est le meilleur moyen possible pour manger mieux et maigrir plus rapidement. 
  • Oubliez les boissons sucrĂ©es et prĂ©fĂ©rez cafĂ© frappĂ© ou thĂ© glacĂ© sans sucre ajoutĂ©. 

2. Mangez équilibré

Essayer d'inclure une variĂ©tĂ© d'aliments Ă  chaque repas peut ĂȘtre la clef pour perdre du poids. Pour Ă©quilibrer votre assiette et vous aider Ă  perdre du poids, vos repas doivent comprendre :

N'ayez pas peur de remplir votre assiette de légumes. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger de grandes quantités sans augmenter considérablement calories et glucides. 

Tous les légumes sont des aliments sains et riches en nutriments à ajouter à votre alimentation, mais certains, comme les pommes de terre, les patates douces, les courges d'hiver, sont plus riches en glucides.

Concernant les lipides, tous les gras ne sont pas mauvais. Les bonnes graisses peuvent mĂȘme vous permettre de contrĂŽler votre poids et ĂȘtre un atout minceur. Il faut faire les bons choix de graisses : avocat, huile d’olive, poissons gras, noix.

Conseils 

  • Manger un repas “cheat meal” par semaine pour ne pas ĂȘtre frustrĂ©.e.
  • Manger des aliments colorĂ©s pour vous procurer plus de plaisir lors du repas. 
  • Boire un verre d’eau avant votre repas pour obtenir la sensation de satiĂ©tĂ© plus rapidement. 
  • Faites attention aux fruits, ils sont sources de fibres et de vitamines, mais aussi gorgĂ©s de sucre. Limitez leur consommation ou privilĂ©giez les fruits les moins sucrĂ©s comme les framboises, les fraises. 
  • Idem pour les boissons Ă  base de fruits, elles contiennent beaucoup de sucre et les nutriments sont dĂ©tĂ©riorĂ©s. A Ă©viter ! 

Nous vous conseillons nos cures minceur personnalisables de 15 ou 30 jours pour vous accompagner dans votre perte de poids.

Remplacez 2 repas de votre journée par 1 barre de votre cure par repas. Conservez un repas traditionnel équilibré au maximum.

1 barre contient 250 kcal, elle est équilibrée en micro et macro nutriments.

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Faut-il contrĂŽler ses apports caloriques et ses portions pour maigrir ?

Pas besoin de compter les calories tant que vous maintenez une petite portion de glucides et que vous mangez principalement des protéines, des lipides et des légumes à faible teneur en glucides.

Manger trop peu peut ĂȘtre dangereux et moins efficace pour perdre du poids. Essayez de diminuer vos apports d'une quantitĂ© durable et saine en fonction des recommandations de votre mĂ©decin.

Perdre du poids n'est pas toujours linĂ©aire. Lorsque vous rĂ©duisez les quantitĂ©s, vous pouvez perdre du poids les premiĂšres semaines, par exemple, puis vous mangez les mĂȘmes quantitĂ©s mais pourtant vous stagnez. En effet, lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l'eau, des tissus maigres et de la graisse enfin. 

Ainsi, pour continuer à perdre du poids, vous devez continuer à baisser votre apport calorique afin de venir déloger les graisses les plus difficiles à atteindre. Il faut donc faire attention à ne pas continuer indéfiniment à diminuer votre apport calorique. Augmenter votre métabolisme est une façon efficace de continuer à perdre du poids sans diminuer de trop votre apport calorique. Pratiquer une activité sportive est un trÚs bon moyen de faire cela. 

Conseils et astuces

Si la nourriture, les régimes et votre poids devient une obsession, si vous vous sentez coupable de vos choix alimentaires ou si vous suivez réguliÚrement des régimes restrictifs, envisagez de demander de l'aide.

Discutez avec un professionnel de la santé, un diététicien, si vous éprouvez des difficultés.

Faut-il pratiquer une activité physique pour perdre du poids ? 

L'exercice peut aider Ă  perdre du poids, mais les avantages vont bien au-delĂ  de la combustion de calories. L'exercice augmente votre mĂ©tabolisme et amĂ©liore vos conditions physiques. Faire une promenade, s’étirer, bouger, permet d’avoir plus d'Ă©nergie et de motivation pour aborder les autres Ă©tapes de votre programme pour perdre du poids.

 

En plus de vous permettre d’atteindre vos objectifs plus rapidement, le sport est un alliĂ© pour votre santĂ©, vous serez en meilleure forme.

Conseils et astuces 

  • Il est important de boire beaucoup d’eau pendant et en dehors de vos sĂ©ances sportives (2 litres d’eau par jour sont recommandĂ©s), votre santĂ© et votre peau vous diront merci.
  • Si vous pratiquez du sport avec des poids, augmentez les kilos afin de dĂ©velopper votre masse musculaire et ainsi Ă©liminer plus d’énergie au repos pour nourrir vos muscles.
  • N’oubliez pas d’alterner jour de repos et jour de sport, un surentraĂźnement peut conduire Ă  des blessures.
  • Pratiquez un sport qui vous plaĂźt, le sport peut aussi ĂȘtre un moment de plaisir.

Faut-il se fier à la balance lors d’une perte de poids ? 

Lors d’une perte de poids, il est dĂ©conseillĂ© de lire votre poids sur une balance chaque jour de la semaine. Cette tendance a faire une fixation sur le chiffre affichĂ© sur la balance est ancrĂ©e depuis trĂšs longtemps.

Il est recommandĂ© de vous peser une fois par semaine, le matin, le ventre vide aprĂšs ĂȘtre allĂ© aux toilettes. Et de respecter les mĂȘmes conditions pour chaque pesĂ©e. Cela ne sert Ă  rien de regarder votre poids sur la balance trop souvent, par risque de provoquer de la frustration lorsque le poids affichĂ© sur la balance n’est pas infĂ©rieur Ă  la pesĂ©e prĂ©cĂ©dente. 

Conseils et astuces

Le miroir est votre meilleur alliĂ© pour voir l’évolution dans votre perte de poids. Vous pourrez alors voir sur quelles parties de votre corps vous perdez le plus : du ventre, des hanches, des bras, des cuisses, du visage. Cela est motivant quand vous voyez des rĂ©sultats physiques et vous serez encore plus dĂ©terminĂ©.e pour perdre du poids.

Faites un bilan une fois par mois devant votre miroir et sur votre balance pour voir votre Ă©volution.

En résumé

Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour perdre du poids, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez mettre en place pour dĂ©velopper une relation plus saine avec la nourriture et atteindre un poids de santĂ©. Tous ces conseils pour perdre du poids doivent ĂȘtre essayĂ©s par vous mĂȘme. Quel que soit le nombre de kilos Ă  perdre, la dĂ©termination, la persĂ©vĂ©rance et la motivation sont les clĂ©s. Adopter une alimentation plus saine, un mode de vie sain dans un corps sain et prendre de bonnes habitudes au quotidien sont les premiĂšres Ă©tapes pour maigrir.

Réduisez les glucides raffinés et privilégiez les céréales entières.

Mangez équilibré, votre assiette doit contenir : 

Pas besoin de compter les calories tant que vous mangez équilibré et principalement des protéines, des lipides et des légumes à faible teneur en glucides. 

Une activité sportive vous permettra de brûler plus de calories et donc de créer un plus grand déficit calorique. 

Au-delà de la perte de poids, le sport permet aussi de garder une bonne santé et de tonifier votre corps.

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