Gestion du stress : comment s’y prendre ?

Identifier la source de votre stress, apprendre à gérer son temps, dégager du temps pour soi ou changer de mode de vie sont autant de techniques qui peuvent vous servir à surmonter vos angoisses et votre stress. Il s’agit vraiment d’adopter de nouvelles habitudes au quotidien pour pouvoir affronter plus sereinement les périodes plus difficiles de la vie.

Le stress fait partie intégrante de la vie d’un être humain. Une maladie grave, un environnement de travail stressant, la perte d’un emploi, un décès ou un événement douloureux peut amener un stress élevé, c’est tout à fait naturel. Et se sentir déprimé ou anxieux peut parfois arriver. 

Si cet état s’installe plus de plusieurs semaines en revanche ou que cela commence à interférer avec vos relations ou votre travail il est important d’en parler avec votre médecin. Une thérapie, des médicaments ou d’autres stratégies peuvent vous aider.

En attendant, il y a des choses que vous pouvez apprendre pour vous aider à manager le stress avant qu'il ne devienne trop intense. Dans cet article, retrouvez tous nos conseils pour améliorer votre gestion du stress.

Qu’est ce que le stress ?

Le stress est la réponse de notre corps à la pression. De nombreuses situations ou événements peuvent causer du stress. Elle est souvent déclenchée lorsque nous vivons quelque chose de nouveau, d'inattendu ou qui menace notre estime de soi, ou lorsque nous sentons que nous avons peu de contrôle sur une situation.

Nous gérons tous le stress différemment. Notre capacité à lui faire face peut dépendre de notre génétique, de notre enfance et éducation, de la personnalité et des circonstances sociales et économiques.

Lorsque nous rencontrons du stress, notre corps produit des hormones de stress qui déclenchent une réaction de combat ou de fuite et activent notre système immunitaire. Cela nous aide à réagir rapidement aux situations dangereuses.

Parfois, cette réponse au stress peut être utile : elle peut nous aider à surmonter la peur ou la douleur afin que nous puissions courir un marathon ou prononcer un discours, par exemple. Nos hormones de stress reviennent généralement à la normale rapidement une fois l'événement stressant terminé, et il n'y aura pas d'effets durables.

Cependant, trop de stress peut avoir des effets négatifs. Cela peut nous laisser dans une phase permanente d’alerte, nous laissant dépassés ou incapables d’y faire face. À long terme, cela peut affecter notre santé physique et mentale.

Pourquoi apprendre la gestion du stress ? 

Si vous avez un niveau de stress élevé, vous mettez tout votre bien-être en danger. Le stress fait des ravages sur votre santé émotionnelle, ainsi que sur votre santé physique. Cela réduit votre capacité à penser clairement et à fonctionner efficacement. On peut se sentir parfois complètement dépassé : les factures ne cesseront pas d'affluer, il n'y aura jamais plus d'heures dans la journée et vos responsabilités professionnelles et familiales seront toujours importantes. Mais vous pouvez avoir beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez.

Une gestion efficace du stress vous aidera à briser l'emprise du stress. Cela vous permettra d’être plus heureux, en meilleure santé et plus productif. Vous aurez les clés en mains lorsque vous serez sujet à des pressions et à des défis.

Comment apprendre à mieux gérer son stress ? 

• Identifier les sources de stress.

Il est important d’identifier les sources de stress. Et ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. S'il est facile d'identifier les principaux facteurs de stress tels qu’un nouvel emploi, un déménagement ou un divorce, identifier les sources de stress chronique peut être plus compliqué. Il est souvent très facile d'ignorer comment vos propres pensées, sentiments et comportements contribuent à votre niveau de stress quotidien.

Tenir un journal peut vous aider à identifier les facteurs de stress courants et la façon dont vous les gérez. Cela vous permettra de prendre du recul, de vous rendre compte de ce qui est lié à un événement versus un comportement de votre part.

• Apprenez à gérer votre temps

Une mauvaise gestion du temps peut causer beaucoup de stress. Mais rassurez-vous cela s’apprend.

Divisez les projets en petites étapes. Un grand projet peut sembler écrasant, alors attaquez les étapes par étapes, cela le rendra beaucoup plus gérable.

Prioriser les tâches. Faites une liste des tâches que vous avez à faire et abordez-les par ordre d'importance. Une tâche désagréable ou stressante ? Faites là dès le départ pour ne pas laisser traîner les choses et vous libérer l’esprit.

Ne vous engagez pas trop. Évitez de planifier les choses l'une après l'autre ou d'essayer d'en faire trop dans une journée.

Déléguer la responsabilité. Vous n'êtes pas obligé de tout faire vous-même, que ce soit à la maison, à l'école ou au travail. Abandonnez le désir de tout contrôler, vous vous débarrasserez du stress inutile.

• Se bouger, faire une activité sportive.

L'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir bien, et cela peut également servir de distraction précieuse à vos soucis quotidiens. Alors même si l’envie n’y est pas, levez-vous et sortez marcher !

Que ce soit de l’exercice régulier pendant 30 minutes ou de petites activités dans la journée mises bout à bout, la première étape consiste à vous lever et à bouger. En plus, vous profiterez de tous les bénéfices sur votre santé.

On vous donne quelques pistes : 

1. Mettez de la musique et dansez.
2. Promenez votre chien.
3. Marchez ou faites du vélo pour faire les courses.
4. Utilisez les escaliers à la maison ou au travail plutôt qu'un ascenseur.
5. Jouez ou faites des activités avec vos enfants.

• Amusez-vous, relaxez-vous

Il est essentiel pour améliorer votre gestion du stress, de savoir vous dégager du temps pour vous au quotidien. Il ne faut pas vous oublier, prendre soin de vous n’est pas un luxe mais une nécessité. Si vous vous détendez régulièrement, vous serez mieux disposé à manager les facteurs de stress.

• Faites quelque chose que vous aimez tous les jours que ce soit un hobby, un instrument etc…
• Adoptez une méthode de relaxation comme le yoga ou la méditation.
• Pensez à rire et sourire. La science le dit, cela nous aide à mieux combattre le stress.
• Incluez des plages de repos et de détente dans votre agenda.

• Ayez une routine saine

En plus de l'exercice régulier, plusieurs aspects peuvent augmenter votre résistance au stress.

Adoptez une alimentation saine. Commencez votre journée du bon pied et gardez votre énergie et votre esprit clair avec des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée.

Évitez l'alcool et les cigarettes. N’essayez pas d’éviter ou de masquer le stress avec des substances : traitez les problèmes de front et avec un esprit clair.

Dormez suffisamment. Un sommeil suffisant alimente votre esprit, ainsi que votre corps. Se sentir fatigué augmentera votre stress car cela peut vous amener à penser de manière irrationnelle. Vous pouvez aussi intégrer des micro-siestes dans vos journées.

Vers qui se tourner pour améliorer sa gestion du stress ?

Il n'y a rien de plus apaisant que de passer du temps de qualité avec d’autres personnes pour se sentir compris et rassuré. En fait, une interaction humaine plaisante déclenche une cascade d'hormones qui contrecarre la réponse défensive de « combat ou fuite » du corps. C’est l’outil de gestion du stress le plus naturel ! 

Bien sûr, il n'est pas toujours possible d'avoir un ami à proximité sur qui s'appuyer lorsque vous vous sentez submergé par le stress, mais en créant et en entretenant un réseau d'amis proches, vous pouvez améliorer votre gestion du stress.