Contrairement aux femmes qui ont tendance à prendre de la graisse au niveau des hanches et des cuisses, les hommes ont tendance à stocker naturellement de la graisse au niveau de leur ventre et abdomen.
Avec l’âge cette graisse abdominale et sous cutanée est de plus en plus difficile à perdre.
Voici quelques conseils nutritionnels et sportifs pour maigrir et ainsi perdre du ventre et retrouver un ventre plat.
Pourquoi les hommes stockent plus au niveau du ventre ?
Les études scientifiques sont assez unanimes pour dire que la responsable de ce stockage au niveau du ventre chez un homme est la Testostérone. Cette hormone beaucoup plus présente chez l’homme oriente l’accumulation de graisse sur la sangle abdominale. Chez la femme, ce sont les œstrogènes qui agissent et qui favorisent le stockage au niveau des hanches et des cuisses.
Si les hormones définissent l’endroit où votre organisme stocke les graisses excédentaires, elles ne sont pas pour autant responsables de ce surstockage. La génétique peut en être un facteur, mais l’excès d’apport énergétique et de sucre, la mauvaise alimentation et la sédentarité jouent un rôle majeur dans l’accumulation anormale de poids et de ces graisses.
Quels sont les risques ?
Pour les hommes autant que pour les femmes, le stockage de graisse au ventre peut engendrer des problèmes sur votre santé. C’est un facteur de risque scientifiquement prouvé concernant les maladies cardiovasculaires. En effet, cette graisse abdominale ne se stocke pas uniquement entre les muscles et la peau, comme c’est le cas sur les autres parties du corps. La graisse abdominale se stocke surtout entre les organes, appelée graisse viscérale, à long terme, elle dérègle le fonctionnement du système hormonal. Ainsi, un tour de taille élevé est très souvent associé à une hypertension artérielle et un taux de mauvais cholestérol trop important. Ces deux éléments participent à augmenter le risque de diabète de type 2, d’infarctus et d’AVC.
De plus, en position allongée, la graisse abdominale peut déclencher de l’apnée du sommeil.
En Europe, un tour de taille est considéré comme étant à risque chez l’homme au-delà de 94cm de périmètre (cumulé avec un rapport tour de taille sur tour de hanche). Plus le tour de taille est élevé plus les risques associés sont importants.
Il est donc important de surveiller la graisse du ventre et son poids afin de préserver une bonne santé.
Comment perdre du ventre ? Nos conseils
Voici des conseils à appliquer dans votre quotidien et sur le long terme afin de retrouver un ventre plat.
L’activité physique
Que vous soyez un homme ou une femme, faire des abdominaux ne vous permettra pas de perdre du ventre rapidement et de retrouver un ventre plat. Personne n’a jamais perdu sa graisse abdominale rien qu’en faisant des exercices d’abdos. Il est préférable de faire un sport mettant en jeu plusieurs groupes musculaires. En effet, pour perdre son ventre, il faut aller chercher une haute dépense énergétique, avec une série de burpees plutôt qu’une série de crunch par exemple.
Nous ne disons pas que renforcer vos abdominaux soit inutile, mais que ce n’est pas l’objectif premier recherché. Avant de pouvoir mettre en avant un abdomen et des obliques saillants, il va falloir perdre la couche de graisse qui les recouvre afin de retrouver un ventre plat.
Pour cela, il est nécessaire d’avoir une dépense énergétique élevée. Plusieurs sports et exercices pour perdre du ventre existent :
Faire du sport cardio :
- Des exercices de haute intensité sur une durée modérée et qui mobilisent tout le corps comme des circuit training, du HIIT, des exercices fractionnés, corde à sauter, burpees, jumping jacks…
- Des exercices et sport d’endurance, à intensité faible à modéré sur une durée longue comme la course à pied, la marche rapide, du rameur, vélo elliptique, natation, cyclisme etc.
Faire du renforcement musculaire pour prendre du muscle :
- Travailler les muscles avec des charges augmentent la dépense d’énergie pendant l’effort ainsi que pendant toute la durée de la récupération. Cela signifie que lorsque l’on fait une séance de musculation on brûle des calories pendant l’entraînement, mais aussi jusqu’à 72 heures après ! En plus de perdre de la masse grasse, vous prendrez de la masse musculaire.
Faire au moins 30 minutes de sport par jour est conseillée pour optimiser les effets.
Le gainage abdominal peut aussi s’avérer être utile en complément, il cible spécifiquement le muscle transverse de l’abdomen et le renforce. De cette façon, les organes présents dans le ventre restent compressés à l’intérieur de la cavité abdominale. Cela ne brûlera pas de calories ni ne vous fera perdre du ventre mais vous aidera à retrouver un ventre plat.
Vous pouvez demander conseils à un professionnel dans le sport afin de vous élaborer un programme sportif adapté à vos besoins.
L’alimentation
Mieux manger est sans aucun doute le levier le plus efficace en complément de l’activité physique pour perdre votre ventre. Quel que soit votre âge et votre niveau d’activité physique, homme ou femme, une alimentation saine et équilibrée en adéquation avec vos besoins journaliers vous protège contre la prise de ventre et vous aide à perdre le gras du ventre. Une alimentation équilibrée est aussi très importante pour garder une bonne santé.
Il faut pour cela simplement revoir ses (mauvaises) habitudes alimentaires. Concrètement, il faut manger les aliments essentiels à l'organisme : des protéines (légumineuses, viandes blanches, poisson, œufs) au déjeuner et au dîner, accompagnées de légumes verts et d’une petite portion de céréales complètes (riz complet, pâtes complètes), d’un laitage nature et d’un fruit de saison. Des repas riches en fibres et en protéines augmentent fortement la satiété et maîtrisent votre glycémie, vous aidant à réduire votre apport calorique. Il faut éviter la consommation de plats préparés et industriels au maximum.
Pour perdre du ventre et retrouver un ventre plat, il est fortement recommandé de ne pas manger d’aliments sucrés sans fibres ou protéines : gâteaux, bonbons, sodas, jus de fruits, glaces, chocolats… Ces aliments ont un impact négatif sur la glycémie et favorisent grandement le stockage des graisses superflues. De plus, ils sont mauvais pour votre santé de manière générale. Privilégiez les aliments à index glycémique faible.
Pour perdre du ventre et avoir un ventre plat, il convient d’avoir un apport énergétique inférieur à ses dépenses énergétiques. C’est ce qu’on appelle créer un déficit calorique.
Un déficit calorique va permettre à votre organisme de puiser dans ses réserves de graisses pour fonctionner. Au bout d’un certain temps vous allez donc perdre du poids et perdre du ventre aussi. Pour l’homme comme pour la femme, il n’est pas possible de cibler la perte de poids sur une partie précise du corps, vous perdrez du ventre mais aussi sur le reste de votre corps.
Il existe de nombreux régimes minceur et programmes minceur qui sont efficaces pour vous aider à perdre du poids et donc à retrouver un ventre plat.
Suivre notre programme minceur par exemple est efficace pour perdre du ventre, du poids et rééquilibrer son alimentation. Remplacez 2 repas de votre journée par une barre repas de la cure minceur / repas et conservez un repas traditionnel par jour.
Tout régime alimentaire n’est pas forcément adapté à vos besoins, c’est pourquoi il est important de demander conseils à un professionnel de la santé et de la nutrition avant de faire un régime alimentaire.
L’hydratation
Buvez suffisamment d'eau, la déshydratation peut contribuer à la prise de poids et à la rétention d'eau. Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour vous aider à éliminer les toxines de votre corps et à perdre la graisse.
Qu’en est-il de l’alcool ? L’alcool est 2 fois plus calorique que le sucre et sa conversion en acides gras (graisses corporelles) est très facile dans l’organisme. C’est l’ennemie numéro 1 de la graisse abdominale. Au quotidien, seule l’eau est indispensable pour vous hydrater.
Il est recommandé de ne pas dépasser un verre de vin par jour pour les femmes et deux verres de vin pour les hommes. Nous vous conseillons de limiter autant que possible votre consommation d’alcool.
Le stress
Le stress peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut favoriser la prise de poids. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour réduire votre stress.
Le sommeil
Dormez suffisamment, le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim et le métabolisme, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit pour favoriser la perte de poids.
En résumé.
Pour perdre le gras de votre ventre il faut créer un déficit calorique afin de perdre du poids. Une alimentation saine et équilibrée, combinée à des exercices de sport à forte dépense calorique est primordiale pour perdre du poids. Limiter au maximum le gras au niveau du ventre est certes esthétique mais surtout un atout santé non négligeable. Que vous soyez un homme ou une femme, il n’est pas possible de perdre du poids à un endroit spécifique de votre corps, mais grâce à une alimentation et une activité sportive adaptées à vos besoins alors vous vérez des résultats, même sur votre ventre.
